KB Coaching Vægttabsforløb: Morten, 33 år
Prospect Case: Morten. 33 år, 3 unger og kørende sælger
”Som far til 3 og vejede 10-15 kg for meget, var jeg nået dertil, hvor jeg skulle finde en løsning, der var mere holdbar og som kunne passes ind i en travl hverdag.”
Holdbar, passes ind i en travl hverdag. Modtaget! Det kunne ikke passe bedre ind til mit koncept.
Morten havde (som nok alle, der kontakter mig) prøvet mange gange tidligere. Modsat de fleste mænd der bilder sig ind ”den klarer jeg fandeme selv hoho” (hvordan synes du selv det går), så har Morten af flere gange mandet sig op, og søgt hjælp.
Før forløbet: Livstilsændring eller omvæltning?
”Jeg har tidligere været i et forløb med kostplan, der bestod af ris, kylling og grøntsager 5 gange om dagen. Det var da effektivt. Jeg tabte mig, men jeg glædede mig også til, at denne ’livsstilsændring’ var færdig, så jeg kunne komme tilbage til normalt igen.”
Efter et par dårlige jokes blev vi hurtigt enige om: At være i gang med en livsstilsændring, man ikke kunne vente med at få det overstået, er ikke ligefrem en livsstilsændring. Det er nok nærmere det, jeg kalder en livsstilsOMVÆLTNING.
Morten ville gerne tabe sig og få en sundere, mere aktiv livsstil. Han og konen går til mange ting med deres børn, og han ville gerne være der 100% for sine børn – også om 30-40 år.
”Jeg kan mærke, at overskuddet i hverdagen ikke var det samme. følte mig dvask, og manglede energi når jeg kommer hjem fra arbejde”.
Hvad der virkelig kickstartede var spørgsmålet:
”Hvordan vil dit liv se ud, hvis du ikke ændrer livsstil?”
Svaret var: ”Endnu mere dvask, livsstilssygdomme på sigt og ikke kunne være der for mine børn.”
Forløbet hos KB Coaching
Det, Morten manglede, var konkrete værktøjer. Et program og nogle simple opskrifter, der ikke tog tiden fra job og familie.
Ja, og generelt bare et spark i røven. ”Det her med at starte op, dine check-ins, du får dine påmindelser og heads-ups – det betød meget for mig i starten. Sekundært de værktøjer og coaching vi arbejde med, der gjorde, at det var nemt at holde fast.”
Som far til 3 og en del på farten var det især vigtigt, at:
- Kosten kunne flettes ind i familielivet – der var ikke tid til specialistkost.
- Mad på farten
- Træningen var effektiv og hurtig: ”Jeg har ikke tid til at bruge 1-1,5 time i et fitnesscenter.”
Resultat: Vægttab
Morten var i et af mine STV-forløb (Strategisk Turbo Vægttab) og tabte 6,5 kg på 6 uger.
Hvis I har fulgt mig længe, så ved I, at jeg – i kontrast til 99% af andre – faktisk har god succes (OGSÅ LANGVARIGT) med et mere aggressivt vægttab (fordi resultater motivere)
Men kun hvis det efterfølges af et pitstop (også kaldet ”sådan undgår du at tage hele lortet på igen”-perioden).
Det tør siges, at det lykkedes. Morten fik hans ”pitstop”-plan efter forløbet og har snart et år efter stadig holdt det.
Ikke kun ham, men også konen har holdt det.
Resultat: livsstilsændring & mindset
Når et par (mand eller kvinde) går i gang med et forløb, så sker der 3 ting (fra negativt til positivt):
- Enten gør partneren en masse (bevidst eller ubevidst) for at spænde ben for vægttabet. I know, det er fucked, men jeg har set det mange gange (tror det skaber en vis usikkerhed)
- Ændre intet.
- Partneren hopper på vognen.
Det var præcis tilfældet her med Morten. Mortens kone hoppede naturligt med på vognen, og de støttede hinanden. Det er jo det, der sker, når forløbet rent faktisk er et:
- ”Lad os bare lige optimere lidt på den kost, vi spiser i forvejen, så den er sundere” (reel livsstilsændring) vs. ”Jøsses, min mand spiser noget kedeligt mad, det gider jeg kraftedme ikke.”
- ”Han er faktisk kun væk i fitness 45 min, 45 min kan jeg sgu også godt håndtere” vs. ”Hvor har du været henne de sidste 2 timer?”
- ”Kæft, min mand har fået meget energi på det sidste” vs. ”Jeg er ret sikker på, at min mand skyder sig selv, hvis han skal æde mere broccoli.”
3 ting, Morten ville fortælle til fortids-Morten:
- Lidt har også ret. Pas på med ”alt eller ingenting”. Det behøver ikke være 5 x om ugen af en time. Det kan også bare være 3 x 30 min om ugen og ellers presse 20 min ind en aften.
- Hold kosten nogenlunde: Det behøver ikke være 100%, men 70%, så du kan navigere i hverdagen, og så kommer resultaterne helt af sig selv.
- Kalorier er afgørende: Der sker ikke noget ved at bruge en fredag på burger og fritter eller en øl lørdag aften. Du behøver ikke kun spise grøntsager og magert kød. Bare kalorieregnskabet passer i sidste ende, så er der plads til det hele. Hvis jeg ved, jeg skal ud og buldre i weekenden, så justerer jeg lidt ned i dagene op til og skaber lidt luft.
Hvad ville du sige til en anden person i dit sted?
”Kom i gang. Og lad være med at udskyde. Lad være med at sige: ’Vil gerne, skal bare lige over de her 4 weekender med aftaler. Der er også julefrokost.’ Nej, start på mandag. Fordi det er DET, man skal lære at navigere i.”
Der skal være plads til en julefrokost, en børnefødselsdag og alt muligt andet. Man er tilbøjelig til at sige, der er mange ting, så venter til januar.
“Der skal være plads til at leve et helt normalt liv. Og det er det, vi gør herhjemme. Vi bære slet ikke præg af at være på “forløb agtig”
Bare kom i gang.
Nå ja, og Morten var så sød han sendte et “efter efter billede”. De fleste kan jo godt komme i form, men hvad sker der så efter?
Så her ser i Morten 12 mdr. efter. Intet “dramatisk” eller “unaturlig form” – men han har rent faktisk holdt sit 6 kg vægttab efter